Chuyên mục: Giới thiệu

Phòng gym Rạch Giá Tropical Sport CLB: Vì sao phải luyện tập cơ tay trước ?

Bạn có từng tự hỏi tại sao cơ tay trước lại quan trọng trong luyện tập thể hình?

Tại Phòng gym Rạch Giá Tropical Sport CLB, chúng tôi hiểu rằng việc phát triển cơ tay trước không chỉ là một vấn đề thẩm mỹ, mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất luyện tập của bạn. Hãy cùng tìm hiểu vấn đề qua bài viết này nhé!

Phòng gym Rạch Giá Tropical

1. Tại sao phải luyện tập cơ tay trước?

Phòng gym Rạch Giá Tropical khuyên bạn tập cơ tay trước, dưới đây sẽ là những vấn đề sau:

Cơ tay trước, mặc dù thường bị bỏ qua, lại đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức mạnh và cân đối cơ thể của bạn. Điều này có liên quan đến sự khác biệt giữa chúng và các cơ bắp chân.

Cơ tay trước có một số đặc điểm độc đáo. Chúng có kích thước nhỏ hơn và hoạt động với tốc độ co giật chậm hơn so với các cơ bắp chân. Sự khác biệt này đặt ra một thách thức trong việc phát triển chúng.

Nếu bạn nhận thấy rằng cơ bắp tay và cơ tam đầu của bạn đủ mạnh mẽ, nhưng cơ tay trước thiếu đi sự phát triển, đó là cơ hội tốt để tập trung vào cải thiện chúng. Bởi việc gia tăng sức mạnh và kích thước của cơ tay trước không chỉ giúp bạn tạo ra sự cân đối toàn diện, mà còn nâng cao khả năng thực hiện các bài tập toàn thân và deadlifts một cách hiệu quả.

2. 8 Bài tập về cơ tay hiệu quả mà phòng gym Rạch Giá Tropical hướng dẫn bạn

Phòng gym Rạch Giá Tropical

1. Cable Hammer Curls – Đứng kéo cáp tại Phòng gym Rạch Giá Tropical

Phòng gym Rạch Giá Tropical về bài tập sử dụng tay cầm dây để tạo đường nét săn chắc cho bắp tay của bạn. Hướng dẫn chi tiết như sau:

  • Đứng thẳng với hai tay cầm dây, lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi thẳng cánh tay và đưa chúng gần với cơ thể.
  • Sử dụng bắp tay kéo cánh tay lên trên, đến khi bắp tay tiếp xúc với cánh tay. Giữ động tác này và hơi thở ra.
  • Hít vào và từ từ mở rộng cánh tay và trở lại vị trí ban đầu.

2. Incline Dumbbell Curl – Cuốn tạ tay trên ghế nghiêng lên tại Phòng gym Rạch Giá Tropical

Bài tập này tập trung vào phần tay trước và có thể được thực hiện như sau:

  • Điều chỉnh ghế nghiêng 30 độ và ngồi thoải mái. Bắt đầu bằng việc cầm một quả tạ trong mỗi tay, đảm bảo rằng hai tay của bạn sát vào cơ thể, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Thở ra và cùng lúc đưa một hoặc cả hai tay lên, xoay bàn tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Tiếp tục đưa tạ lên trên cho đến khi nó nằm ngang với vai. Tại vị trí này, bạn có thể dừng lại một chút.
  • Hít vào và từ từ trở lại vị trí ban đầu, đồng thời xoay tay để đưa tạ trở về phía cơ thể.

3. Concentration Curls – Ngồi cuốn tạ ngang tại Phòng gym Rạch Giá Tropical

Bài tập này giúp tập trung vào cơ bắp tay trước và có hướng dẫn chi tiết như sau:

  • Ngồi trên ghế phẳng với tay phải cầm một quả tạ đặt giữa hai chân. Khủy tay phải sát đùi phải và chân hơi rộng hơn vai.
  • Đặt tay trái lên đùi trái và nghiêng người về phía bên phải.
  • Cuộn quả tạ lên qua vai, sau đó dừng lại một giây và thở ra. Hít vào và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập khoảng vài lần, sau đó chuyển sang làm cùng bên trái.
  • Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau thắt lưng hoặc không thoải mái khi thực hiện bài tập này, nên ngừng và tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc huấn luyện viên.

4. Standing Barbell Curl – Cuốn thanh tạ đòn tại Phòng gym Rạch Giá Tropical

Bài tập này phổ biến và hiệu quả, phù hợp cho cả người mới và đã tập lâu. Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:

  • Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai. Cầm thanh tạ hoặc tạ tay, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đặt thanh tạ hoặc tạ tay trước đùi và hơi khụy gối để có sự ổn định.
  • Thở ra và bắt đầu bằng cách khoanh tay, nghĩa là duỗi cánh tay trước ngực, lưu ý chỉ cử động cánh tay và không đổi vị trí cơ thể của bạn.
  • Hít vào và từ từ thư giãn, đưa tay trở về vị trí ban đầu.
  • Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này ngồi trên ghế hoặc sử dụng máy tập với dây cáp để tập trung vào cơ bắp bắp tay một cách hiệu quả.
Phòng gym Rạch Giá Tropical

5. Reverse Grip Bent-Over Rows – Gập người kéo tạ đòn tại Phòng gym Rạch Giá Tropical

  • Tư thế xuất phát: Đứng thẳng, hai tay cầm tạ, hai chân rộng bằng vai.
  • Hướng dẫn thực hiện: Sau đó, từ từ đẩy mông ra sau và gập người về phía trước cho đến khi cơ thể gần như song song với sàn. Trong quá trình này, hãy đảm bảo rằng bạn không cúi xuống quá mức và giữ tạ vuông góc với sàn.
  • Lưu ý quan trọng: Bài tập này đòi hỏi sự chú ý đặc biệt đối với kỹ thuật và có thể gây áp lực lớn lên lưng. Nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc cảm thấy không thoải mái, thì nên ngừng tập bài tập này. Thay vào đó, bạn có thể thử các bài tập kéo khác để lưng và cơ trên cơ thể một cách an toàn.

6. High Cable Curls – Nằm kéo cáp cao tại Phòng gym Rạch Giá Tropical

  • Tư thế xuất phát: Nằm trên băng ghế phẳng, giữ máy kéo trong cả hai tay. Hai tay nên được duỗi ra với lòng bàn tay hướng về phía bạn.
  • Hướng dẫn thực hiện: Thở ra và bắt đầu bằng việc xoay cánh tay của bạn cho đến khi chúng gần với khuôn mặt của bạn. Tại vị trí này, hãy tạm dừng trong 1 giây. Lưu ý chỉ có cánh tay di chuyển trong tư thế này.
  • Hít vào và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Gợi ý: Nếu bạn muốn, bạn có thể thực hiện bài tập tay trước này cho từng tay một để tập trung vào từng bên. Điều này có thể giúp cân bằng phát triển cơ bắp hai bên của cơ thể.

7. Chin-up – Hít xà đơn tại Phòng gym Rạch Giá Tropical

  • Hướng dẫn thực hiện: Pull-up (kéo xà đơn) là một bài tập rất hiệu quả để làm to bắp tay và lưng. Khi thực hiện bài tập này bạn phải kéo trọng lượng của chính cơ thể mình nên trọng lượng mà bạn phải kéo sẽ nhiều hơn là nâng tạ. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập như sau:
  • Tư thế xuất phát: Treo người trên xà đơn, lòng bàn tay hướng về phía người và hai bàn tay rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút.
  • Hướng dẫn thực hiện: Từ tư thế treo người, siết chặt hai bả vai vào nhau và kéo cơ thể lên, không để cơ thể gập vào trong (đây là lỗi thường mắc) cho đến khi cằm của bạn ngang hoặc cao hơn thanh tạ.
  • Hít vào và từ từ hạ người xuống và lặp lại động tác nhiều lần.
  • Lưu ý quan trọng: Việc thực hiện nó đúng kỹ thuật rất quan trọng để đạt được hiệu suất tốt và tránh chấn thương.

8. Suspended Curl – Treo thân cuốn tay tại Phòng gym Rạch Giá Tropical

  • Tư thế xuất phát: Dùng dụng cụ kéo cáp và điều chỉnh tay nắm ngực phù hợp. Đứng thẳng và giữ chặt tay nắm ngực. Ngả người về phía sau, dùng gót chân để đỡ cơ thể và duỗi thẳng cánh tay (khuỷu tay không bị khóa).
  • Hướng dẫn thực hiện: Thở ra và bắt đầu bằng việc xoay cánh tay, kéo cơ thể lên cho đến khi hai tay đứng trước mặt, sau đó dừng lại.
  • Hít vào và từ từ trở về vị trí ban đầu.
  • Gợi ý: Bài tập này tập trung vào phát triển bắp tay và có thể thực hiện bằng sử dụng dụng cụ kéo cáp. Đảm bảo thực hiện bài tập với kỹ thuật đúng để đạt hiệu suất tốt và tránh chấn thương.
Phòng gym Rạch Giá Tropical

4. Các bài tập có thể tập tại phòng gym Rạch Giá Tropical Sport CLB

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

TROPICAL SPORT CLUB

  • Địa chỉ: Lô 33 Tôn Đức Thắng, Vĩnh Lạc, Rạch Giá, Kiên Giang
  • Hotline: 0969 687 546 - Lễ tân: 0976 272 555
  • Google maps: Xem bản đồ
  • Cẩm nang sử dụng các gói tập: Xem cẩm nang

3. Kết luận

Nếu bạn đang tìm kiếm cách phát triển bắp tay to và khỏe, Phòng gym Rạch Giá Tropical là danh sách top 8 bài tập tốt nhất mà bạn có thể áp dụng vào lịch trình tập luyện của mình.

Chúng tôi sẽ tiếp tục cập nhật nhiều bài tập khác để đa dạng hóa giáo án tập thể hình của bạn, giúp bạn đạt được mục tiêu về cơ bắp tay to và khỏe mạnh.